Haluatko päästä kuntoon, mutta kuntoklubikaukana? Perusta oma kotikuntosali. Eikä sinun tarvitse kävellä kauas, eikä sinun tarvitse maksaa kuntovalmentajasta, joka opettaa lukijansa olemaan kunnossa mihin aikaan vuodesta tahansa. Ja meitä inspiroi tekemään tämä kalifornialainen urheiluseura Baja Body Athletic Club. Kuuluista sananlaskua mukaillen, kuntoklubin kaverit ajattelivat: "Jos et mene rannalle, anna rannan tulla luoksesi" - ja loivat ensimmäisen hiekkakeitaan harjoitteluun suoraan sisätiloissa.
Näin kävijät Baja Body AthleticissaClub ei vain nauti paremmista fyysisistä tuloksista (koska jopa hiekalla hyppääminen on paljon energiaa kuluttavampaa kuin saman tekeminen kuntosalin lattialla), vaan saa myös tunto- ja esteettistä nautintoa.
Siksi, jos kotonasi on vapaata tilaaJos sinulla on pieni huone, sen muuttaminen pieneksi kuntosaliksi ei ole vaikeaa. Joten "kuntoklubi" kotona. Paikan valmistelu Varmasti huoneesi ei ole tyhjä, joten sinun tulee järjestää kaikki siinä olevat huonekalut niin, että voit seistä, makaa ja hypätä siellä esteettömästi (lyömättä päätäsi kattoon).
Simulaattorisarjan valinta Jos tilaa onJoten ihanteellinen vaihtoehto sinulle olisi juoksumatto tai kuntopyörä. Jos tilaa ei ole paljon ja palkkasi viivästyy, matkamatto ja hyppynaru auttavat sinua. Myös kuntopallo (fitball) on täydellinen vatsalihasten ja selän pumppaamiseen.
Personal trainerin hankkiminen Ei, emme tarjoakutsut ammattiurheilijan kotiisi. Ensinnäkin se maksaa sinulle melkoisen pennin, ja toiseksi on toinen ulospääsy - kuntoharjoittelulla varustettu DVD. Ja jos sinulla ei enää ole DVD-soitinta, voit helposti löytää sinulle sopivan harjoitussarjan YouTubesta.
Varusteiden valinta mihin tahansa urheiluunOsta käsipainot kaupasta (mieluiten esivalmistettuja, jotta voit säätää painoa itse). On hyvä ajaa painoja jaloihisi ja käsiisi – tulokset tulevat nopeammin. Budjettivaihtoehto painoille ja käsipainoille ovat hiekka- tai vesipullot.
Aloitetaan harjoittelu henkilökohtaisessa "minifitnessissämme"! Älä unohda säännöllistä harjoittelua (2-3 kertaa viikossa on paras vaihtoehto). Muuten, kenelle teit tämän ylellisen salin?
No, jos tällaisen kotikuntosalin luominen tuntuu sinusta tylsältä, tilaa pari kuorma-autoa hiekalla. Selvitimme jopa hinnat erityisesti sinua varten:
- KamAZ-hiekka (10 m3) - 5 500 ruplaa;
- hiekkakone (20 m3) - 8 000 ruplaa.
On parempi antaa hiekan pudota alla olevien naapureiden päähän, ei sinulta.
Nyt näytämme sinulle kolme mahdollista vaihtoehtoa.täysimittaisen kuntosalin järjestäminen kotona. Vaihtoehdot vaihtelevat lukijan ostovoiman mukaan. Joten katso ja muista. Jos olet oligarkin poika, tässä on vaihtoehto varustesarjalle, joka sinun on ostettava henkilökohtaisen kuntosalin järjestämiseksi:
Tällaisen hallin hinta tulee olemaannoin puoli miljoonaa Venäjän ruplaa. Olkaamme rehellisiä: tällä rahalla pääset useiden vuosien ajan vierailemaan pääkaupungin fitness-putiikissa, jossa opetetaan suorittamaan kaikki harjoitukset oikein ja opastetaan penkkipunnertuksessa. Vaihtoehto niille, joilla on asunto muualla kuin Rubljovkassa:
Vaihtoehto niille, jotka eivät yritä laittaa uusia olympiatietueita, vaan haluavat vain tukea itseään kunnossa. Mielestämme kodin kuntosalin vähimmäisjoukko on seuraava:
Meidän mielipiteemme:
- jos päätät ottaa makuuhuoneen tai salatilan kuntosalille, on parempi erottaa paikka luokkiin näytöllä;
- seinät on paremmin peitettävä kosteudenkestävällä materiaalilla (korkkipaneelit tai koriste-kipsi ilman öljypohjaa);
- lattialla sinun täytyy luoda kumimatto (se parantaa äänieristys - jos et todellakaan halua asentaa äänieristyksen alustan alle lattia);
- valon tulisi olla lämmin ja valkoinen, ja seinälle on tehtävä suuri peili (harjoitusten oikeellisuuden tarkkailemiseksi);
- Älä jatka "ultramodern" simulaattoreita (päästä alkuun yksinkertaisilla ja tarpeellisilla);
- mitä tahansa simulaattorisarjaa, huolehtivatjoka oli kestävä tuoli omassa hätävara kuntosali, joka on hyödyllinen joillekin harjoituksia, ja ripustaa pyyhe tai laittaa vesipullo.
Talvi on hyvä aika viedä itsesiMuodosta ja kesällä flaunt rannalla kauniilla vartalo- tai moitteettomalla vyötäröllä. ETK-fashion.com-toimittajat haluavat lukijamme olevan kauniita ja älykkäitä. Ota ja jatkuvasti itse -paranna!
