Du har svårt att somna och vaknar igen på morgonentröttare? Tror du att ett oregelbundet schema eller stress är att skylla på? Inte ett faktum. Ibland kan orsaken till sömnlöshet vara ditt eget sovrum. Att fixa situationen är lättare än du tror. 9 enkla tips och rekommendationer från en professionell som hjälper dig. Problem med sömn leder automatiskt till problem inom alla andra områden i livet. Trötthet, irritabilitet, bristande koncentration, apati - konsekvenserna kan listas i det oändliga. Samtidigt kvarstår faktum: hälsosam sömn är avgörande, och först och främst beror dess kvalitet på platsen där vi sover. Även om du inte lider av sömnlöshet är himlen gränsen och du kan alltid göra din sovrumsmiljö ännu hälsosammare. För att göra detta valde vi nio av de mest användbara idéerna och rådfrågade en professionell designer.
Köp en kvalitetsmadrass Låt oss börja med nyheterna:Madrassen bör bytas ungefär vart sjätte år. Men även om du köpte en ny för inte så länge sedan, fundera på om den är tillräckligt bra. I allmänhet finns det två typer av madrasser: resår och ortopediska. Det finns många varianter av den första, lite färre av den andra, men det finns i alla fall massor att välja på. Köp en madrass baserad på dina personliga egenskaper och preferenser, och var inte lat för att lägga lite tid på att välja rätt modell: det kommer att löna sig i framtiden. Köp även ett bra madrassöverdrag, gärna med en antiallergen beläggning och två sidor, för sommar och vinter.
Pavel Alekseev, designer:— Sovrummet är platsen där allt ska gynna sömn, avkoppling och naturligtvis ett behagligt uppvaknande. Madrasser är mycket viktiga i detta sammanhang. Det är bäst att ta ortopediska sådana, med manuella och elektriska lyft, eller massagemodeller som tar formen av kroppen. Hitta rätt kuddar Det andra steget till ett hälsosammare sovrum är att ha bra kuddar. Liksom en madrass måste de väljas med hänsyn till alla individuella egenskaper. Därför finns det inga strikta rekommendationer här: vissa gillar tätare, vissa gillar dun och andra föredrar ortopediska. Huvudsaken är att kuddarna inte ska vara för mjuka, och du ska inte uppleva rygg- eller nacksmärta när du sover.
Rengör regelbundet Rengör regelbundetomfattar inte bara att torka av damm och till exempel tvätta golvet utan även tvätta madrassöverdraget var sjätte månad, slå på mattan, byta sängkläder m.m. Och detta är inte bara en formalitet: högkvalitativ våtrengöring skyddar dig från astma eller allergier och får dig att sova hälsosammare. För att minimera mängden damm i rummet, bli av med onödiga kuddar, ottomaner, filtar och mjuka leksaker.
Låt färgen fungera för dig 2013Hotellkedjan Travelodge genomförde en studie som fann följande intressanta resultat: gäster som bodde i rum med en dominerande blå färg sov längre än de som fick rum inredda i ljusa färger - i genomsnitt 7 timmar 52 minuter. Moralen i detta experiment är enkel: för sovrummet är det bättre att välja lugna färger och undvika för ljusa. Blå, grön, grå, beige, vit och alla naturliga nyanser är lämpliga, men ljusröd eller fuchsia är bäst att lämna för intressanta lokala detaljer.
Pavel Alekseev, designer:— Eftersom vi i sovrummet gör oss redo för sängen, sover och bara slappar, ska det vara så lugnt som möjligt och uteslutande upplagt för avkoppling. Därför rekommenderar jag i det inre av detta rum att undvika ljusa och mättade färger eller använda dem som accenter. Och om du inte alls gillar neutrala färger, är det bättre att välja dämpade, som om dammiga, ljusa färger. För att förstärka effekten är soft spot-belysning bra. Lägg ner vackert linne Låt oss inte glömma den estetiska komponenten: det är bättre att sova där det är trevligt att vara. Därför rekommenderar vi att skämma bort dig själv och välja vackra sängkläder. Ge företräde åt set gjorda av naturliga tyger och försök att undvika för ljusa färger: trots allt är ett delikat blommönster på en ljus bakgrund lite mer gynnsamt för sömnen än ett stort abstrakt mönster i en sur färg.
Häng rätt gardiner Vad man än kan säga, vårKroppsklockan är nära kopplad till solljus, så dess närvaro i sovrummet kan förstöra all sömn. Detta problem är särskilt akut för dem som arbetar på natten eller ofta flyger på flygplan. För att inte vara beroende av tiden på dygnet, häng bra tjocka gardiner i rummet som inte släpper in ljus. Det är bäst att välja inte tyggardiner, utan så kallade mörkläggningar med 100% ljusgenomsläpplighet.
Gör luften renare Det är mycket viktigt attsovrummet var lämpligt: detta gäller temperatur, luftfuktighet och sammansättning. Klimatkontrollsystem, jonisatorer, luftrenare och luftfuktare hjälper dig att uppnå önskad effekt. De modernaste systemen har många användbara funktioner: infraröda sensorer, smart befuktning eller till exempel fjärrkontroll av en luftkonditionering via Bluetooth.
Pavel Alekseev, designer:— Det är absolut nödvändigt att uppmärksamma de "osynliga" men nyckelpunkterna, nämligen: luftkonditioneringssystemet, tillförsel- och avgassystemet och luftfiltrering. Det är också önskvärt att förse sovrummet med jonisering, särskilt eftersom nu all nödvändig utrustning görs så osynlig som möjligt: till exempel kan luftfuktare ha formen av golvlampor, vaser eller konstföremål. Utnyttja doftens kraft Varje hem har sin egen unika doft. Detsamma gäller för rum. Luktsinnet är ett av de grundläggande mänskliga sinnena, så det kan inte ignoreras. Har du någon favoritdoft? Ta med en bit av honom till sovrummet. Doftljus, färska blommor, påsar och rökelsepinnar hjälper dig med detta. Men var noga med att inte överdriva det: från för koncentrerade och tunga lukter kommer du inte att få nöje, utan huvudvärk. För att säkerställa att den naturliga lukten i sovrummet alltid är fräsch och behaglig, ventilera den dagligen.
Placera växter i rummet sist (men inteav betydelse) råd för dem som vill göra atmosfären i sovrummet friskare och mer gynnsam för avkoppling: liva upp den. Bokstavligen, och levande växter kommer att hjälpa dig med detta. De renar inte bara luften, utan ger också mysighet till atmosfären och för oss närmare naturen. Om du inte har tid för blommor eller om det inte finns tillräckligt med ljus i rummet, välj opretentiösa växter, som kaktus eller bambu.
Hur du förbättrar atmosfären i ditt sovrum: 9 tips från proffsen och mer – etk-fashion.com
