Як за свята обладнати домашній спортзал: 3 варіанти на різний бюджет - etk-fashion.com

Хочете привести себе в форму, але фітнес-клубдалеко? Влаштуйте свій власний домашній спортзал. І ходити далеко не доведеться, і за фітнес-тренера платити не потрібно etk-fashion.com навчить своїх читачів бути в формі в будь-який час року. А надихнув нас на це каліфорнійський спортивний клуб Baja Body Athletic Club. Перефразувавши відому приказку, хлопці з фітнес-клубу подумали: «Якщо ви не йдете на пляж, то нехай пляж прийде до вас» - і створили перший піщаний оазис для тренувань прямо в приміщенні. Таким чином, відвідувачі Baja Body Athletic Clubне тільки задовольняються кращими фізичними результатами (так як навіть стрибнути на піску куди енерговитратність, ніж зробити те ж саме на підлозі фітнес-залу), а й отримують тактильне і естетичне задоволення. Тому якщо у вашій оселі є вільнаневелика кімната, то перетворити її в маленький спортзал не складе труднощів. Отже, «фітнес-клуб» в домашніх умовах. Готуємо місце Напевно кімната у вас не пустувала, тому слід розташувати всі предмети меблів в ній так, щоб ви там могли безперешкодно стояти, лежати і стрибати (не вдарив головою об стелю). Визначаємося з набором тренажерів Якщо місцедозволяє, ідеальним варіантом для вас стане бігова доріжка або велотренажер. Якщо ж місця не так багато, та й зарплату затримують, то туристичний килимок і скакалка вам на допомогу. Також м'яч для фітнесу (фітбол) відмінно підійде для того, щоб накачати прес і спину. Заводимо особистого тренера Ні, ми не пропонуємо вамзапрошувати додому професійного атлета. По-перше, це обійдеться вам в копієчку, а по-друге, є й інший вихід з положення - DVD-диск з фітнес-тренуваннями. А якщо DVD-програвача у вас вже немає, то на YouTube ви без зусиль знайдете відповідний для вас комплекс тренувань. Вибираємо інвентар В будь-якому спортивному магазинікупите гантелі (краще збірні, щоб самостійно регулювати вагу). Непогано обзавестися обважнювачами на ноги і на руки - результат прийде швидше. Бюджетний варіант обважнювачів і гантелей - пляшки з піском або водою. Приступаємо до тренувань в своєму особистому «міні-фітнесі»! Не забувайте про регулярність тренувань (2-3 рази на тиждень - оптимальний варіант). Інакше для кого ви зробили цей розкішний зал? Ну а якщо створення такого домашнього спортзалу здається вам нудним, замовте пару фур з піском. Ми спеціально для вас навіть дізналися розцінки:

• КамАЗ піску (10 м3) - 5 500 рублів;
• машина піску (20 м3) - 8 000 рублів.

Вже краще нехай пісок сиплеться на голову сусідам знизу, а не з вас. А зараз ми покажемо вам три можливих варіантиорганізації повноцінного спортзалу в домашніх умовах. Варіанти будуть варіюватися згідно купівельним здібностям читача. Отже, дивіться і запам'ятовуйте. Якщо ви син олігарха, то ось варіант набору інвентарю, який вам потрібно буде придбати для організації особистого спортзалу:

велоергометр (а краще два, якщо раптом хтось захоче скласти вам компанію);

силова рама (бажано з турніками з можливістю регулювання висоти);

кілька різних грифів (краще олімпійський набір);

гантелі (з градацією ваги від 10 до 40-50 кг);

комплект млинців для штанги (тоннаж повинен бутиблизько 300 кг. Ні, вам не потрібно вішати їх все на одну штангу - вони потрібні, щоб навантажити все грифи необхідною кількістю дисків для різних вправ);

спортивна лава з можливістю регулювання градуса нахилу;

медбол (а краще набір для різних вправ);

еспандери або гумові амортизатори (краще спеціальний набір амортизаторів різної жорсткості);

поміст для вправ зі штангою;

пара фитболов.

Вартість такого залу складе близько півмільйонаросійських рублів. Будемо відверті: за ці гроші ви можете кілька років відвідувати фітнес-бутик в столиці, де вас і навчать правильно виконувати всі вправи, і підстрахують на «жимі лежачи». Варіант для тих, у кого квартира не на Рубльовці:

підвісний турнік (або універсальна конструкція зі вбудованим турніком а-ля «шведська стінка»);

лава з регульованим нахилом;

пара олімпійських грифів;

кілька збірних гантелей;

обгумовані «млинці» для штанги (набір близько 150 кг);

медбол;

фітбол.

Варіант для тих, хто не прагне поставити нові олімпійські рекорди, а просто хоче підтримувати себе у формі. На наш погляд, мінімальний набір обладнання для домашнього спортзалу такий:

гантелі (краще збірні, з максимальною кількістю дисків, так як гантелі ці будуть служити вам і для тренування ніг);

турнік (найпростіший, який можна самостійно монтувати в домашніх умовах);

пара Медбол;

фітбол;

туристичний каремат (або просто килимок для занять фітнесом).

Наша думка:

• якщо під спортзал ви вирішили відвести спальну кімнату або вітальню, то місце для занять краще відокремити ширмою;
• стіни краще обшити матеріалом, стійким до вологи (корковими панелями або декоративною штукатуркою без масляної основи);
• на підлогу потрібно постелити гумовий килимок (він збільшить звукоізоляцію - якщо ви, звичайно, не хочете встановлювати звукоізолюючу підкладку під паркет);
• світло повинне бути теплим і білим, а на стіні потрібно розташувати велике дзеркало (щоб стежити за правильністю виконання вправ);
• не женіться за «суперсучасними» тренажерами (обзаведіться для початку простими і необхідними);
• яким би не був набір тренажерів, подбайте протому, щоб в вашому імпровізованому спортзалі був міцний стілець, який стане в нагоді і для виконання деяких вправ, і для того, щоб повісити рушник або поставити пляшку з водою.

Зима - хороший час, щоб привести себе в формуі влітку похизуватися на пляжі красивим торсом або бездоганною талією. Редакція etk-fashion.com хоче, щоб наші читачі були красивими і розумними. Приймайте і постійно самовдосконалюється!

Comments

comments