هل تريد الحصول على لياقة بدنية ولكن نادي للياقة البدنيةبعيد؟ قم بإعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. وليس عليك المشي بعيدًا، ولا تحتاج إلى الدفع مقابل مدرب اللياقة البدنية، وسيعلم موقع etk-fashion.com قراءه أن يكونوا في حالة جيدة في أي وقت من السنة. وقد ألهمنا نادي Baja Body Athletic Club الرياضي في كاليفورنيا للقيام بذلك. لإعادة صياغة القول المأثور، اعتقد الرجال من نادي اللياقة البدنية: "إذا كنت لا تذهب إلى الشاطئ، دع الشاطئ يأتي إليك" - وأنشأوا أول واحة رملية للتدريب في الداخل مباشرة.
وهكذا زوار باجا بودي أثليتيكلا يتمتع Club بنتائج بدنية أفضل فحسب (نظرًا لأن القفز على الرمال يستهلك طاقة أكبر بكثير من القيام بنفس الشيء على أرضية غرفة اللياقة البدنية)، ولكنه يحصل أيضًا على متعة لمسية وجمالية.
لذلك، إذا كان هناك مساحة حرة في منزلكإذا كانت لديك غرفة صغيرة، فلن يكون تحويلها إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة أمرًا صعبًا. لذلك، "نادي اللياقة البدنية" في المنزل. تجهيز المكان من المؤكد أن غرفتك ليست فارغة، لذا عليك ترتيب جميع قطع الأثاث فيها حتى تتمكن من الوقوف والاستلقاء والقفز هناك دون عائق (دون أن تضرب رأسك بالسقف).
اتخاذ قرار بشأن مجموعة من أجهزة المحاكاة إذا كان هناك مجاللذا، فإن الخيار المثالي بالنسبة لك سيكون جهاز المشي أو دراجة التمرين. إذا لم يكن هناك مساحة كبيرة، وتأخر راتبك، فستساعدك سجادة السفر وحبل القفز. كما أن كرة اللياقة البدنية (fitball) مثالية لتضخيم عضلات البطن والظهر.
الحصول على مدرب شخصي لا، نحن لا نقدم ذلكتقوم بدعوة رياضي محترف إلى منزلك. أولا، سوف يكلفك فلسا واحدا، ثانيا، هناك طريقة أخرى للخروج - قرص DVD مع تدريب اللياقة البدنية. وإذا لم يعد لديك مشغل DVD، فيمكنك بسهولة العثور على مجموعة من التدريبات المناسبة لك على YouTube.
اختيار المعدات لأي رياضةقم بشراء الدمبل من المتجر (يفضل أن تكون جاهزة حتى تتمكن من ضبط الوزن بنفسك). إنها فكرة جيدة أن تضع أوزانًا على ساقيك وذراعيك - فالنتائج ستأتي بشكل أسرع. خيار الميزانية للأوزان والدمبل هو زجاجات الرمل أو الماء.
دعونا نبدأ التدريب على "اللياقة البدنية المصغرة" الشخصية! لا تنس التدريب المنتظم (2-3 مرات في الأسبوع هو الخيار الأفضل). وإلا لمن صنعت هذه القاعة الفاخرة؟
حسنًا، إذا كان إنشاء مثل هذه الصالة الرياضية المنزلية يبدو مملاً بالنسبة لك، فاطلب شاحنتين محملتين بالرمل. لقد اكتشفنا الأسعار خصيصًا لك:
- رمل كاماز (10 م 3) - 500 5 روبل ؛
- آلة الرمل (20 م 3) - 8000 روبل.
من الأفضل أن تترك الرمال تسقط على رؤوس الجيران بالأسفل، وليس منك.
الآن سوف نعرض لك ثلاثة خيارات ممكنة.تنظيم صالة ألعاب رياضية كاملة في المنزل. ستختلف الخيارات حسب القوة الشرائية للقارئ. لذلك، شاهد وتذكر. إذا كنت ابن أحد القلة، فإليك خيار مجموعة المعدات التي ستحتاج إلى شرائها لتنظيم صالة ألعاب رياضية شخصية:
تكلفة هذه القاعة ستكونحوالي نصف مليون روبل روسي. لنكن صادقين: مقابل هذا المال، يمكنك زيارة متجر للياقة البدنية في العاصمة لعدة سنوات، حيث سيعلمونك كيفية أداء جميع التمارين بشكل صحيح وسيقدمون لك إرشادات حول الضغط على مقاعد البدلاء. الخيار لأولئك الذين لديهم شقة ليست في Rublyovka:
خيار لأولئك الذين لا يريدون تسجيل أرقام قياسية أولمبية جديدة، ولكنهم يريدون فقط الحفاظ على لياقتهم. في رأينا، الحد الأدنى من المعدات اللازمة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية هو:
رأينا:
- إذا قررت أن تأخذ غرفة نوم أو غرفة جلوس إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل فصل مكان الدروس عن طريق الشاشة ؛
- الجدران هي أفضل لتغطية مع مادة مقاومة للرطوبة (لوحات الفلين أو الجص الزخرفية دون قاعدة النفط) ؛
- على الأرض تحتاج إلى وضع حصيرة مطاطية (ستزيد من العزل - إذا كنت لا ترغب في تثبيت ركيزة عازلة للصوت تحت الباركيه) ؛
- يجب أن يكون الضوء دافئًا وأبيضًا ، ويجب وضع مرآة كبيرة على الحائط (لمراقبة مدى دقة التمارين) ؛
- لا تتابع المحاكيات "الحديثة" (ابدأ بالبساطة والضرورية) ؛
- مهما كانت مجموعة المحاكاة ، اعتني بهاحتى في صالة الألعاب الرياضية المرتجلة يوجد كرسي متين يكون مفيدًا في بعض التمارين ، ولتعليق المنشفة أو وضع زجاجة من الماء.
الشتاء هو الوقت المناسب للدخول فيهقم بتشكيل وتباهى بجذعك الجميل أو خصرك الخالي من العيوب على الشاطئ في الصيف. يريد محررو etk-fashion.com أن يكون قرائنا جميلين وأذكياء. قبول وتحسين نفسك باستمرار!
