Vous avez du mal à vous endormir et vous vous réveillez le matinplus fatigué ? Pensez-vous qu’un horaire irrégulier ou le stress en sont la cause ? Ce n’est pas un fait. Parfois, la cause de l’insomnie peut être votre propre chambre. Régler la situation est plus facile que vous ne le pensez. 9 conseils simples et recommandations d'un professionnel pour vous aider. Les problèmes de sommeil entraînent automatiquement des problèmes dans tous les autres domaines de la vie. Fatigue, irritabilité, manque de concentration, apathie : les conséquences peuvent être énumérées à l'infini. En attendant, un fait demeure : un sommeil sain est vital, et sa qualité dépend avant tout de l’endroit où l’on dort. Même si vous ne souffrez pas d'insomnie, il n'y a aucune limite et vous pouvez toujours rendre l'environnement de votre chambre encore plus sain. Pour ce faire, nous avons sélectionné neuf des idées les plus utiles et consulté un designer professionnel.
Acheter un matelas de qualité Commençons par l'actualité :Le matelas doit être remplacé environ tous les six ans. Mais même si vous en avez acheté un nouveau il n'y a pas longtemps, demandez-vous s'il est assez bon. En général, il existe deux types de matelas : à ressorts et orthopédiques. Il existe beaucoup de variétés du premier, un peu moins du second, mais en tout cas le choix est large. Achetez un matelas en fonction de vos caractéristiques et préférences personnelles, et ne soyez pas paresseux pour choisir le bon modèle : cela sera payant à l'avenir. Achetez également une bonne housse de matelas, de préférence avec un revêtement antiallergique et deux faces, pour l'été comme pour l'hiver.
Pavel Alekseev, concepteur :— La chambre est le lieu où tout doit être propice au sommeil, à la détente et bien sûr à un réveil agréable. Les matelas sont très importants dans ce contexte. Il est préférable de prendre des modèles orthopédiques, avec levage manuel et électrique, ou des modèles de massage qui épousent la forme du corps. Trouvez les bons oreillers La deuxième étape vers une chambre plus saine consiste à avoir de bons oreillers. Comme un matelas, ils doivent être sélectionnés en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles. Par conséquent, il n'y a pas de recommandations strictes ici : certaines personnes aiment les plus épaisses, d'autres celles en duvet et certaines préfèrent les orthopédiques. L'essentiel est que les oreillers ne soient pas trop mous et que vous ne ressentiez pas de douleurs au dos ou au cou pendant votre sommeil.
Nettoyer régulièrement Nettoyer régulièrementCela comprend non seulement essuyer la poussière et, par exemple, laver le sol, mais aussi laver la housse du matelas tous les six mois, battre la moquette, changer le linge de lit, etc. Et ce n'est pas qu'une formalité : un nettoyage humide de haute qualité vous protégera de l'asthme ou des allergies et vous permettra de dormir plus sainement. Pour minimiser la quantité de poussière dans la pièce, débarrassez-vous des oreillers, poufs, couvertures et peluches inutiles.
Laissez la couleur travailler pour vous en 2013La chaîne hôtelière Travelodge a mené une étude qui a révélé les résultats intéressants suivants : les clients qui ont séjourné dans des chambres à prédominance bleue ont dormi plus longtemps que ceux qui ont reçu des chambres décorées dans des couleurs vives - en moyenne 7 heures 52 minutes. La morale de cette expérience est simple : pour la chambre il vaut mieux choisir des couleurs calmes et éviter les couleurs trop vives. Le bleu, le vert, le gris, le beige, le blanc et toutes les nuances naturelles conviennent, mais il est préférable de laisser le rouge vif ou le fuchsia pour des détails locaux intéressants.
Pavel Alekseev, concepteur :— Puisque dans la chambre nous nous préparons à nous coucher, dormons et nous détendons, elle doit être aussi calme que possible et aménagée exclusivement pour la détente. Par conséquent, à l’intérieur de cette pièce, je recommande d’éviter les couleurs vives et saturées ou de les utiliser comme accents. Et si vous n’aimez pas du tout les couleurs neutres, il est préférable de choisir des couleurs vives et poussiéreuses. Pour améliorer l’effet, un éclairage ponctuel doux est bon. Poser du beau linge N'oublions pas la composante esthétique : mieux vaut dormir là où il fait bon être. C'est pourquoi nous vous recommandons de vous faire plaisir et de choisir une belle parure de lit. Privilégiez les ensembles en tissus naturels et essayez d'éviter les couleurs trop vives : après tout, un délicat motif floral sur fond clair est un peu plus propice au sommeil qu'un grand motif abstrait de couleur acide.
Posez les bons rideaux Quoi qu'on en dise, nosL'horloge biologique est étroitement liée à la lumière du soleil, donc l'avoir dans la chambre peut gâcher votre sommeil. Ce problème est particulièrement aigu pour ceux qui travaillent la nuit ou prennent souvent l'avion. Afin de ne pas dépendre de l’heure de la journée, accrochez dans la pièce de bons rideaux épais qui ne laissent pas passer la lumière. Il est préférable de choisir non pas des rideaux en tissu, mais des rideaux occultants avec une transmission lumineuse à 100 %.
Rendre l'air plus pur. Il est très important quela chambre était adaptée : cela concerne la température, l'humidité et la composition. Les systèmes de climatisation, les ioniseurs, les purificateurs d'air et les humidificateurs vous aideront à obtenir l'effet souhaité. Les systèmes les plus modernes disposent de nombreuses fonctions utiles : capteurs infrarouges, humidification intelligente ou, par exemple, contrôle à distance d'un climatiseur via Bluetooth.
Pavel Alekseev, concepteur :— Il est impératif de prêter attention aux points « invisibles » mais essentiels, à savoir : le système de climatisation, le système d'alimentation et d'évacuation et la filtration de l'air. Il est également souhaitable de doter la chambre d'une ionisation, d'autant plus que désormais tous les équipements nécessaires sont rendus aussi invisibles que possible : par exemple, les humidificateurs d'air peuvent prendre la forme de lampadaires, de vases ou d'objets d'art. Utilisez le pouvoir des parfums Chaque maison a sa propre odeur unique. Il en va de même pour les chambres. L’odorat est l’un des sens fondamentaux de l’homme, il ne peut donc être ignoré. Avez-vous un parfum préféré? Apportez un morceau de lui dans la chambre. Des bougies parfumées, des fleurs fraîches, des sachets et des bâtons d'encens vous y aideront. Mais attention à ne pas en faire trop : des odeurs trop concentrées et lourdes ne vous procureront pas de plaisir, mais un mal de tête. Pour que l'odeur naturelle de la chambre soit toujours fraîche et agréable, aérez-la quotidiennement.
Placez les plantes dans la pièce en dernier (mais pas).par importance) conseil à ceux qui souhaitent rendre l'atmosphère de la chambre plus saine et plus propice à la détente : animez-la. Littéralement, les plantes vivantes vous y aideront. Ils purifient non seulement l'air, mais ajoutent également du confort à l'atmosphère et nous rapprochent de la nature. Si vous n’avez pas le temps de fleurir ou s’il n’y a pas assez de lumière dans la pièce, choisissez des plantes sans prétention, comme le cactus ou le bambou.
Comment améliorer l'ambiance de votre chambre : 9 conseils de pros et plus encore – etk-fashion.com
