تجد صعوبة في النوم، وتستيقظ مجددًا في الصباحأكثر تعبا؟ هل تعتقد أن الجدول الزمني غير المنتظم أو التوتر هو السبب؟ ليست حقيقة. في بعض الأحيان قد يكون سبب الأرق هو غرفة النوم الخاصة بك. إصلاح الوضع أسهل مما تعتقد. 9 نصائح وتوصيات بسيطة من أحد المتخصصين لمساعدتك مشاكل النوم تؤدي تلقائيًا إلى مشاكل في جميع مجالات الحياة الأخرى. التعب والتهيج وقلة التركيز واللامبالاة - يمكن سرد العواقب إلى ما لا نهاية. وفي الوقت نفسه، تبقى الحقيقة: النوم الصحي أمر حيوي، وقبل كل شيء، تعتمد جودته على المكان الذي ننام فيه. حتى لو كنت لا تعاني من الأرق، فالسماء هي الحد ويمكنك دائمًا جعل بيئة غرفة نومك أكثر صحة. وللقيام بذلك، اخترنا تسعة من الأفكار الأكثر فائدة واستشرنا مصممًا محترفًا.
شراء مرتبة عالية الجودة لنبدأ بالأخبار:يجب استبدال المرتبة كل ست سنوات تقريبًا. ولكن حتى لو اشتريت واحدة جديدة منذ وقت ليس ببعيد، فكر فيما إذا كانت جيدة بما فيه الكفاية. بشكل عام هناك نوعان من المراتب: الزنبركية والعظمية. هناك العديد من الأصناف من الأول، وأقل قليلا من الثانية، ولكن على أي حال هناك الكثير للاختيار من بينها. قم بشراء مرتبة بناءً على خصائصك وتفضيلاتك الشخصية، ولا تتكاسل في قضاء بعض الوقت في اختيار الطراز المناسب: فهي ستؤتي ثمارها في المستقبل. قم أيضًا بشراء غطاء مرتبة جيد، ويفضل أن يكون بطبقة مضادة للحساسية وجانبين، لفصل الصيف والشتاء.
بافيل ألكسيف، المصمم:— غرفة النوم هي المكان الذي يجب أن يكون فيه كل شيء ملائمًا للنوم والاسترخاء وبالطبع الاستيقاظ اللطيف. المراتب مهمة جدًا في هذا السياق. من الأفضل أخذ نماذج تقويم العظام، مع الرفع اليدوي والكهربائي، أو نماذج التدليك التي تأخذ شكل الجسم. العثور على الوسائد المناسبة الخطوة الثانية لغرفة نوم أكثر صحة هي الحصول على وسائد جيدة. مثل المرتبة، يجب اختيارها مع الأخذ في الاعتبار جميع الخصائص الفردية. لذلك، لا توجد توصيات صارمة هنا: بعض الناس يحبون أكثر سمكا، والبعض الآخر - أسفل، والبعض يفضل العظام. الشيء الرئيسي هو أن الوسائد لا ينبغي أن تكون ناعمة للغاية، ويجب ألا تشعر بألم في الظهر أو الرقبة أثناء النوم.
التنظيف بانتظام التنظيف بانتظاملا يشمل مسح الغبار وغسل الأرضية على سبيل المثال فحسب، بل يشمل أيضًا غسل غطاء المرتبة كل ستة أشهر، وضرب السجاد، وتغيير أغطية السرير، وما إلى ذلك. وهذا ليس مجرد إجراء شكلي: التنظيف الرطب عالي الجودة سيحميك من الربو أو الحساسية ويجعلك تنام بشكل أكثر صحة. لتقليل كمية الغبار في الغرفة، تخلص من الوسائد والأرائك والبطانيات والألعاب الناعمة غير الضرورية.
دع اللون يعمل لصالحك في عام 2013أجرت سلسلة فنادق Travelodge دراسة توصلت إلى النتائج المثيرة للاهتمام التالية: الضيوف الذين أقاموا في غرف ذات لون أزرق سائد، ناموا لفترة أطول من أولئك الذين حصلوا على غرف مزينة بألوان زاهية - بمعدل 7 ساعات و52 دقيقة. المغزى من هذه التجربة بسيط: بالنسبة لغرفة النوم، من الأفضل اختيار الألوان الهادئة وتجنب الألوان الزاهية. الأزرق والأخضر والرمادي والبيج والأبيض وأي ظلال طبيعية مناسبة، ولكن من الأفضل ترك اللون الأحمر الفاتح أو الفوشيه للحصول على تفاصيل محلية مثيرة للاهتمام.
بافيل ألكسيف، المصمم:- بما أننا في غرفة النوم نستعد للنوم والنوم والاسترخاء فقط، فيجب أن تكون هادئة قدر الإمكان ومجهزة حصريًا للاسترخاء. لذلك، في المناطق الداخلية من هذه الغرفة، أوصي بتجنب الألوان الزاهية والمشبعة أو استخدامها كلكنات. وإذا كنت لا تحب الألوان المحايدة على الإطلاق، فمن الأفضل اختيار الألوان الصامتة، كما لو كانت مغبرة، ومشرقة. لتعزيز التأثير، تعتبر الإضاءة الموضعية الناعمة جيدة. ضع الكتان الجميل. دعونا لا ننسى العنصر الجمالي: من الأفضل أن تنام حيث يكون من الجيد أن تكون. ولهذا السبب نوصي بتدليل نفسك واختيار أغطية السرير الجميلة. أعط الأفضلية للمجموعات المصنوعة من الأقمشة الطبيعية وحاول تجنب الألوان الزاهية للغاية: فنمط الأزهار الرقيق على خلفية فاتحة اللون أكثر ملاءمة للنوم من النمط التجريدي الكبير ذو اللون الحمضي.
قم بتعليق الستائر المناسبة مهما كان ما يقوله المرء، لديناترتبط ساعة الجسم البيولوجية ارتباطًا وثيقًا بأشعة الشمس، لذا فإن وجودها في غرفة النوم يمكن أن يفسد أي نوم. هذه المشكلة حادة بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعملون ليلاً أو يسافرون غالبًا على متن الطائرات. لكي لا تعتمد على الوقت من اليوم، قم بتعليق ستائر سميكة جيدة في الغرفة لا تسمح بدخول الضوء. من الأفضل عدم اختيار الستائر القماشية، ولكن ما يسمى بالتعتيم مع انتقال الضوء بنسبة 100٪.
اصنع منظف الهواء من المهم جدًا ذلككانت غرفة النوم مناسبة: وهذا يتعلق بدرجة الحرارة والرطوبة والتكوين. ستساعدك أنظمة التحكم في المناخ والمؤينات وأجهزة تنقية الهواء وأجهزة الترطيب على تحقيق التأثير المطلوب. تتميز الأنظمة الحديثة بالعديد من الميزات المفيدة: أجهزة استشعار الأشعة تحت الحمراء، أو الترطيب الذكي، أو على سبيل المثال، التحكم عن بعد في مكيف الهواء عبر البلوتوث.
بافيل ألكسيف، المصمم:— لا بد من الاهتمام بالنقاط “غير المرئية” لكن الأساسية، وهي: نظام تكييف الهواء، ونظام الإمداد والعادم، وتنقية الهواء. ومن المرغوب أيضًا تزويد غرفة النوم بالتأين، خاصة وأن جميع المعدات اللازمة أصبحت الآن غير مرئية قدر الإمكان: على سبيل المثال، يمكن أن تكون أجهزة ترطيب الهواء على شكل مصابيح أرضية أو مزهريات أو أشياء فنية. استخدم قوة الروائح: كل منزل له رائحته الفريدة. وينطبق الشيء نفسه على الغرف. حاسة الشم هي إحدى الحواس الأساسية للإنسان، لذلك لا يمكن تجاهلها. هل لديك رائحة مفضلة؟ أحضر قطعة منه إلى غرفة النوم. ستساعدك الشموع المعطرة والزهور الطازجة والأكياس وأعواد البخور في ذلك. لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك: فالروائح المركزة والثقيلة لن تمنحك المتعة بل الصداع. للتأكد من أن الرائحة الطبيعية لغرفة النوم دائمًا منعشة وممتعة، قم بتهويتها يوميًا.
ضع النباتات في الغرفة أخيرًا (ولكن ليسحسب الأهمية) نصيحة لأولئك الذين يريدون جعل جو غرفة النوم أكثر صحة وأكثر ملاءمة للاسترخاء: قم بإضفاء الحيوية عليها. حرفيا، والنباتات الحية سوف تساعدك في هذا. إنها لا تنقي الهواء فحسب، بل تضيف أيضًا الراحة إلى الجو وتقربنا من الطبيعة. إذا لم يكن لديك وقت للزهور أو لم يكن هناك ما يكفي من الضوء في الغرفة، فاختر نباتات متواضعة، مثل الصبار أو الخيزران.
كيفية تحسين جو غرفة نومك: 9 نصائح من المحترفين وأكثر – etk-fashion.com
